Как сохранить психологическую устойчивость, когда вокруг хаос? Мерав Бен-Порат Хавив, руководитель службы социальной работы, «Клалит», Иерусалимский округ
Каждый раз, когда кажется, что мы уже достигли предела, израильская реальность находит способ напомнить: тревога может стать ещё глубже. Иранская угроза, напряжённость на севере и юге, тревожные новости, переполненные тревогой WhatsApp-группы – и сердце уже не выдерживает темпа.
На фоне всего этого мы продолжаем жить: приходим на работу, заботимся о детях, стараемся сохранить рутину. Но внутри накапливается напряжение. Иногда это просто лёгкая тревога, иногда бессонница, а порой и настоящая невозможность функционировать.
В «Клалит», в Иерусалимском округе, мы сталкиваемся с этим каждый день. Именно поэтому мы создали службу тренеров по психологической устойчивости, инновационную психологическую поддержку, которая сегодня доступна прямо в поликлиниках, буквально за соседней дверью от семейного врача.
Что это за служба?
Она была запущена после событий 7 октября, чтобы предложить простой, индивидуальный и эффективный инструмент поддержки для каждого, кто чувствует, что «земля уходит из-под ног». Это не длительная психотерапия, а короткий и сфокусированный процесс из 3–12 встреч, основанный на методах:
CBT (когнитивно-поведенческая терапия)
Mindfulness (осознанность)
ACT (терапия принятия и ответственности)
Эти методы помогают справляться с тревогой, навязчивыми мыслями, спадом настроения, а также стимулируют внутренние ресурсы.
5 простых шагов, с которых можно начать прямо сейчас:
1. Дыхание и заземление Попробуйте технику: вдох через нос 4 секунды, задержка дыхания на 2 секунды, выдох через рот 6 секунд. Повторите 5 раз. Это простое упражнение удивительно эффективно для нервной системы.
2. Хотя бы минимум распорядка даже в хаосе Просыпайтесь в одно и то же время, ешьте три раза в день, создайте хотя бы базовую структуру дня. Это даёт ощущение контроля.
3. Прислушайтесь к мыслям и оспорьте их Поймали себя на мысли «я с этим не справлюсь»? Задайте себе вопросы: это правда? А может быть, есть другой взгляд? Иногда смена угла зрения уже облегчение.
4. Улучшение качества сна Отключите экраны за час до сна, выберите книгу вместо новостей, избегайте кофеина во второй половине дня. Сон – это не роскошь, а ключевой ресурс для психики.
5. Без стеснения обращайтесь за поддержкой Не требуется направление. Услуга бесплатна. Можно обратиться через семейного врача или узнать, подходите ли вы для участия, позвонив по номеру *8703. Это доступная и профессиональная помощь.
Главное, не откладывайте
Если вы чувствуете, что ваше сердце несёт слишком тяжёлую ношу, не ждите, пока станет хуже. Наши тренеры по психологической устойчивости здесь не для того, чтобы вас анализировать, а чтобы вас поддержать.
Потому что в такие времена устойчивость – это не привилегия, а необходимость.
