«Хочу в новом году стать подтянутым и спортивным» — так звучит одно из главных желаний, которые мы загадывает под бой курантов в Новогоднюю ночь. Самые целеустремленные после этого клятвенного обещания даже записываются в тренажерные залы.
А вот ходят в «качалку» единицы. Для всех остальных мы подготовили несколько советов, как начать вести спортивный образ жизни – советов доступных, не требующих особых условий и чрезмерных усилий.
И в маленькой комнате есть место спорту
Сейчас некоторые из нас стараются не выходить из дому без надобности. Но для занятия спортом это не проблема. У спортсменов есть универсальный совет на все случаи жизни: «Если не знаешь, как изменить свою жизнь к лучшему – начинай прыгать!». Во время прыжков происходит тренировка мышц, укрепление дыхательной, сердечно-сосудистой системы, выносливости. По физической нагрузке прыжки можно сравнить с интенсивной ходьбой или бегом – разница в том, что прыгать можно и в маленькой комнате. А еще прыжки – даже на месте — это полезные положительные эмоции.
Чередуем нагрузки и пробежки
Желающим похудеть во время занятий спортом следует сначала дать организму хорошую физическую нагрузку, а только потом выполнять упражнения на выносливость. Другими словами, сначала – тренажерный зал и силовые упражнения, затем – пробежка.
Культуру питания придется подкорректировать
Понятие «спортивная жизнь» включает в себя не только физические упражнения. Начинать менять качество жизни нужно с питания. Есть нужно часто, но не много, и ни в коем случае не переедать. Разделять молочную и мясную пищу требует, прежде всего, кашрут, но это стало правилом и для тех, кто занимается спортом. Если вы съели бутерброд с колбасой, от молочной пищи лучше воздержаться в течение нескольких часов. Утро лучше начинать с легкого молочного завтрака. А вместо белого хлеба есть черный или сухарики, а также много овощей и фруктов.
Если пить — то простую воду
Утолять жажду нужно только обычной водой, а не сладкой и не газированной. Это хорошо и для здоровья, и для поддержания стабильного веса и спортивной формы.
Чай, особенно вечером, лучше пить зеленый, а, если черный — то с лимоном.
Перед спортивными занятиями или прогулкой лучше не пить и не есть в течение часа.
Больше прогулок – приятных и далеких
Систематические пешие прогулки — отличный способ держать себя в форме.
Ходьба снижает уровень холестерина в крови и риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, ослабляет воздействие стрессов и улучшает общее самочувствие – это знают все спортсмены.
Совместить полезное с приятным можно при помощи дизайнерской обуви-тренажера FitFlop — последнего достижения британских физиологов. Инновационная технология этой обуви, создающая эффект ходьбы босиком по мягкой земле, формирует правильную, природную осанку и походку, позволяет естественным образом стимулировать мышцы ног, пресса, ягодиц и спины и снимать нагрузку с позвоночника и суставов, что улучшает самочувствие и общее здоровье и не приводит усталости даже после напряженного дня. Так что многие спортсмены советуют ходить – и на тренировку, и на работу, и на прогулки – в обуви FitFlop.
Кстати, эту обувь-тренажер рекомендовала в своей программе Опра Уинфри, в ней ходят такие спортивные и подтянутые актрисы, как Джулиана Мур, Хайди Клум, Дженнифер Лопес, Хелена Бонем Картер, Брук Шилдс, и другие.
Новая коллекция FitFlop уже в Израиле в торговых сетях «Originals», «а-Лев а-Кахоль», а также в модных бутиках по всей стране.
